Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

You are viewing WORKOUTS

Even geen inspiratie of op zoek naar een leuke workout voor thuis? Doe 1 van mijn workouts! Ik focus mij meestal op benen, billen en buik, maar diverse workouts zullen ook je hele lichaam trainen. De meeste kan je gewoon ook thuis doen! Heel veel succes.

Mijn workout routine in de sportschool
FITNESS WORKOUTS

Mijn workout routine in de sportschool

By Posted on

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

  1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
  2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
  3. 2 …
Continue reading...

Share this article

Zo kom je van zwabberarmen af
FUN WORKOUTS

Zo kom je van zwabberarmen af

By Posted on

Veel vrouwen die wel eens wat zwaarder zijn geweest, of gewoon wat losser vel hebben die kennen het: zwabberarmen.

Ook voor jonge vrouwen zijn deze tips natuurlijk zeer nuttig, want voorkomen is altijd nog beter.

Uiteraard is het belangrijk dat je vet percentage niet te hoog is, waar vet hangt kan het gaan hangen. En dus goed op de voeding letten. En dan bedoel ik niet zo min mogelijk eten, maar wel zo gezond mogelijk eten. Eiwitrijk en natuurlijk veel vitamines en mineralen 🙂

En dan aan de slag met oefeningen!

Ik …

Continue reading...

Share this article

HEALTH WORKOUTS

Yoga workout ღ one song workout | Win mijn ebook!

By Posted on

Vandaag heb ik weer een nieuwe one song workout. Hij duurt dus maar 1 nummertje dus geen excuses! En dit keer doe ik yoga, maar wel op een sportieve manier. Zo kan iedereen meedoen en kun je zelfs ook gewoon je sportschoenen aan laten.

Doe lekker mee en kijk ook even naar het einde van de video, want daar vertel ik hoe je kans kunt maken op 1 van de 10 ohmyfitness ebooks die ik weg geef!

Ohmyfitness is een 8 weken plan: ♡ De nieuwe jij: Fit, Happy, Healthy, Sterk en Shinend! ♡ Gezond je je kracht komen. Zonder calorieën te tellen. Een 8 weken …

Continue reading...

Share this article

Buikspieren workout | one song workout #3
FITNESS WORKOUTS

Buikspieren workout | one song workout #3

By Posted on

Harde buikspiertjes kweken voor de zomer? Lets do this! doe je mee? Deze workout is slechts 1 nummer.

Het is dus voor iedereen makkelijk mee te doen. Ook geef ik tijdens de video extra aanwijzingen en werk je verder alleen op de maat van de muziek. Je hoeft dus niet te tellen. Het idee is dat je het dan langer vol houdt. (en dat vind ik zelf ook echt)  In de workout afspeellijst op youtube. Vind je alle (gratis) workouts en kun je er misschien meerdere doen. Je kunt dan verschillende spiergroepen met elkaar combineren.

 

Start nu ook …

Continue reading...

Share this article

Kettlebell workout | one song workout
FITNESS HEALTH WORKOUTS

Kettlebell workout | one song workout

By Posted on

Een kettlebell workout is 1 van mijn favoriete workouts.

Waarom zon goede workout? Omdat je niet veel nodig hebt (alleen de kelllebell), maar vooral omdat je naast dat het kracht training is een hele explosieve training is en dus haal je een hele hoge verbranding. Het is dus nuttig voor opbouwen van spieren, maar ook heel erg voor afslanken (veel kcal verbranden)

Deze oefeningen doe ik allemaal met de kettlebel, ik ga in deze video in 1 x door op 1 nummer. Wil je er een gehele workout van maken, dan herhaal je deze routine bijvoorbeeld 6 keer. Wel steeds een minuutje rusten tussen door)

De …

Continue reading...

Share this article