Mijn workout routine in de sportschool

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
3. 2 x 15 frog leg press
4. 2 x 15 leg pres met 1 been om en om
5. 4 X 10 glute kickback (cable). (eerst alleen met voet naar bil 10 herhalingen en daarna 10 herhalingen helemaal uitschoppen.
6. 3 x 12 elke kant. Lunge kick up in smith machine.
7. 3 x 20 spingen om en om op bankje.
8. 2 x 20 dippen met een bankje
9. 3 x 20(totaal) side lunge
10. 3 x 10 split squat met bankje
11. Cooling down..

Don’t forget: Zonder gewicht is hij ook pittig en goed. Ik gebruik gewicht na op een opbouw van minmaal 6 weken.

Liefs Diesna. Elke woensdag en vrijdag een video op mijn youtube kanaal: Diesna Loomans