Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

12 weken zwanger | Update

Zo daar ben ik weer met een nieuwe zwangerschaps update, dit maal zit ik op 12 weken.

Oke as we speek al weer op 13. Ik moet eerlijk zeggen dat het mijn erg zwaar valt de laatste dagen. Slapen is momenteel echt dramatisch. Geen idee waarom maar mijn koppie begint zich druk te maken om alles en wel precies om 3:30 in de nacht. Om deze rede ben ik overdag echt mega moe. Sporten probeer ik, maar meer dan 2 x per week lukt mij momenteel niet meer. Er zijn wel momenten van energie hoor. Maar zo rond etenstijd dan breek ik eigenlijk steeds. De …

Share this article

Vegetarische super gezonde pasta met pesto

Oh my, dit jongens is echt mijn fav pasta. Met zelfgemaakte (heel simpel) amandel, basilicum pesto.

3 teentjes knoflook wat iets wat overdreven ondervond ik de volgende ochtend bij het opstaan, maar goed dan weet je dat vast. Dat mag iets minder. Maar verder is dit echt een top pasta. Hij is vegetarisch (en mocht je de kaas weglaten dan is hij zelfs vegan) Ook een pestootje maken is eigenlijk helemaal niet ingewikkeld. Dit gerechtje heb je gewoon met 20 minuten op tafel.

Dit heb je nodig voor 2 personen:

  • 250 gram volkoren penne pasta
  • Een …

Share this article

25 Euro korting op je OneFit abonnement! BAM!

Misschien kennen jullie OneFit al of misschien hebben jullie het eerder voorbij zien komen in mijn blogs of video’s. Een tijd lang teste in van alles uit van de diverse sporten van OneFit.

Onefit is een sport abonnement waar mee je naar honderden sportscholen en sportlessen kunt, voor maar 1 maand bedrag. Deze bevinden zich in Amsterdam, Den Haag, Utrecht en Rotterdam. Hoe handig is dat!?

En het word nog leuker, je kan jezelf voor alle lessen opgeven via de hele gemakkelijke en overzichtelijke app en je kunt ook nog eens zien waar jouw vrienden (of ik) zich hebben voor opgeven en ook aanwezig zullen zijn. Zo kun …

Share this article

Vegan Pannenkoeken

Misschien heb je de vegan pannenkoeken al eens voorbij zien komen in onze vlogs en daarom even een korte blog van hoe wij ze maken.

Ik dacht eerst ook, hoe kan je nou pannenkoeken maken zonder ei en melk? Nou dat kan dus best makkelijk eigenlijk. De melk vervang je voor bijvoorbeeld amandelmelk en een ei heb je eigenlijk niet nodig. Het is wel mogelijk om iets als ei vervanger te gebruiken zodat het geheel iets meer bindend zal zijn. In plaats van 1 ei gebruik je bijvoorbeeld: 1 gepureerde banaan, 2 eetlepels eivervanger (verkrijgbaar in sommige supermarkten en de natuurvoedingswinkel ) of  3 eetlepels maïzena.

RECEPT VEGAN …

Share this article

Ik ben zwanger ❤ 8 weken

Nou ik denk dat iedereen het inmiddels wel gezien heeft op mijn youtube kanaal, toen wij op vakantie waren hebben wij iets fantastisch ontdekt. Namelijk dat wij zwanger zijn. Jeetje wat zijn wij ontzettend blij zeg. Echt geen woorden voor.

Het kon ook haast niet anders. Ik was 10 dagen over tijd en had al zon 15 dagen menstruatie achtige krampen die steeds heftiger werden. Zo rondom de dag dat ik eigenlijk ongesteld moet worden was het dus echt wel heel erg spannend. Het voelde echt alsof ik dit ging gebeuren. Keer op keer was ik weer verbaast wanneer ik naar het toilet ging en geen bloed …

Share this article

Wat zijn nou goede eiwitpoeders?

Omdat ik in mijn ebook eiwitpoeders voorschrijf (of kwark, maar dit krijgen veel mensen niet dagelijks weg) Krijg ik vaak de vraag: Welke eiwitpoeder raad jij aan Diesna? Ik vind dat best een moeilijke vraag.

Er is zo super veel. De ene nog duurder dan de andere. Waar ik zelf vaak op let is hoe veel eiwitten er in zitten en ook hoeveel suiker. Veel shakes vallen dan eigenlijk al snel af. Maar wat is nou de beste eiwitpoeder?

Om daar er echt achter te komen is er meer nodig dan alleen mijn eigen kennis. Heb jij bijvoorbeeld wel eens van “amino spiking” gehoord? Nou ik …

Share this article

Een vakantie om na te denken & update blog

Hoi daar, ja ik weet het ik ben mijzelf er van bewust. De laatste weekjes is het een beetje rustig geweest op mijn blog.

Dat zal de komende weken ook nog zo zijn. Misschien weten jullie wel dat sinds ik bijna dagelijks vlog en video’s maak voor mijn youtube kanaal, ik weinig tijd over hou achter de computer voor anderen dingen. Dat komt omdat ik video’s maken en editten zo leuk vind.

Maar hierbij voor mijn lezers toch even een personal update en ook over mijn blog..

Wij gaan op vakantie! Yes wij gaan er volgende week even tussenuit met z’n 3tjes, de tesla en tent …

Share this article

Jimmy Joy! De gezonde maaltijd vervanging voor als je even geen tijd hebt.

Je kent het wel, althans ik wel. Onderweg naar mijn werk realiseer ik mij ineens dat ik geen super healthy maaltijd in een bakje mee heb.

Nou ja.. misschien wel, maar dat is waarschijnlijk nog een restje van vorige week en wil ik echt niet uit de bodem van mijn stewardessen koffertje halen 🙂 Nou dan word het weer een kant en klare maaltijd vol met zout & suiker? Of een broodje ff snel tussendoor? Mmh als ik er een stuk fruit bij neem valt het misschien mee met mijn tekort aan vitaminen?

Tot ik deze maaltijd ‘vervangers’ tegen kwam. Hoe handig is dit om voor onderweg bij …

Share this article

Zo ga jij met sexy billen de zomer in

Eigenlijk is de zomer al begonnen, maar misschien wil jij er toch nog het beste van maken in een zo kort mogelijke tijd?
Hoe zorg je er dan voor dat je billen zo rond en strak mogelijk zijn deze zomer? Want wij willen toch allemaal kunnen huppelen over het strand zonder omslag doek.

  1. Doe aan krachttraining in de sportschool. Deze oefeningen moet je zeker doen voor strakke billen: Gluten bridge, donkey kicks, cable kickback & lunge’s. Zorg dat je deze oefeningen 3x per week met minimaal 1 dag er tussen traint voor een optimale bil ‘groei’.  Zie hier mijn bil routine in de sportschool

Share this article

Zelf bruiswater maken met de SodaStream

Ik ben gek op bruiswater! Waarom? Omdat ik eigenlijk bijna nooit zoete drankjes of fris drank drink. Alleen alleen maar thee en water komt ook wel eens je neus uit. Daarbij vind ik smaak echt heel lekker. Een citroentje erbij en het is perfect.

Toch koop ik niet vaak een fles spa rood. Ik bestel het wel wanneer wij bijvoorbeeld uit gaan. Ik vind het denk ik ook onhandig om steeds met flessen te zeulen voor ‘water met een bubbel’

En toen zag ik de SodaStream. Deze mocht ik uittesten van cookinglife. Ik deed dat deze week al in mijn vlog, maar …

Share this article

SUPER GEZONDE IJSJES Het kan & het is makkelijk!

Gezonde ijsjes maken. Ja het kan echt en het is zo simpel.
Heb jij een blender? Dan heb je alleen dit nog nodig:

  • magere yoghurt
  • blauwe bessen & of bevroren
  • aardbijen & of bevroren
  • een banaan
  • granaat appel pitjes.

In de blender. Dan in ijsvormpjes gieten of in een (plastic) bekertje met een stokje er in.
En dan een nachtje in de vriezer!

Zie in deze vlog hoe wij ze hebben gemaakt.

&nbsp

Share this article

Polar komt met de nieuwe tracker met continue hartslagmeting

Polar introduceert de Polar A370 Activity Tracker met nieuwe 24/7 continue hartslagmeting en geavanceerde meting van je slaappatroon.

Ik ben altijd al fan geweest van Polar, omdat deze het meest accuraat is, dus ondanks dat ik zelf een apple watch heb combineer ik deze tijdens het trainen met mijn Polar hartslagmeter. Deze kan ik dan via een app op mijn telefoon en horloge zien. Omdat er bluetooth in de hartslagmeter zit. Eerst had ik ook de Polar loop. Ik had daar veel plezier van en ben hem helaas ergens verloren.

De voordelen vond ik dat ik heb niet vaak hoefde …

Share this article

Mijn workout routine in de sportschool

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

  1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
  2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
  3. 2 …

Share this article

Zo kom je van zwabberarmen af

Veel vrouwen die wel eens wat zwaarder zijn geweest, of gewoon wat losser vel hebben die kennen het: zwabberarmen.

Ook voor jonge vrouwen zijn deze tips natuurlijk zeer nuttig, want voorkomen is altijd nog beter.

Uiteraard is het belangrijk dat je vet percentage niet te hoog is, waar vet hangt kan het gaan hangen. En dus goed op de voeding letten. En dan bedoel ik niet zo min mogelijk eten, maar wel zo gezond mogelijk eten. Eiwitrijk en natuurlijk veel vitamines en mineralen 🙂

En dan aan de slag met oefeningen!

Ik …

Share this article

Negatieve test | weer niet zwanger deel 3

Even een ‘zwanger willen worden’ update
Even snel en kort verteld.. in Januari ging mijn mirena spiraal er uit omdat mijn vriend en ik graag een kindje willen 🙂
Ik heb een dochter van 7 en ben nu eindelijk toe aan de volgende.

Het is nu 17 Mei en helaas heb ik net dus voor de 3e ronde geen zwangerschap.

Dit keer vind ik het wel extra teleurstelling, omdat ik duidelijk een ovulatie (eispong) had, dat heb ik ook getest. Hij kwam overigens wel vrij laat, maar dat kan want ik heb een vrij lange cycles meestal. En vorige week vrijdag verloor ik een beetje bloed. Ik …

Share this article

Wel of niet zwanger?

Het zijn hele onzekere dagen op dit moment. Was het nou ongesteldheid of innestel bloeding?

Afgelopen vrijdag dacht ik namelijk dat ik ongesteld was. Best wel vroeg dacht ik, maar verder dacht ik er niet bij na. Ik was even teleurgesteld. De 3e poging heeft het helaas ook niet mogen worden. Ik deed een tampon in en het leven ging verder. Tot ik 2 uurtjes later de tampon er weer uit haalde en huh!? Helemaal geen enkel spoor van bloed meer? Direct begon een heel vrolijk stemmetje in mijn hoofd de gelezen info over innestel bloeding op te lezen. (Iemand die graag zwanger wilt worden kent dit allemaal uit haar …

Share this article

Overnight havermout met het beste fruit

Wat een heerlijk zonnetje buiten. Even een fris ontbijtje delen.

Op lente en zomer dagen vind ik en ontbijtje met een overnight havermout echt heerlijk, omdat het koud is.
Ik kleed hem nog even extra aan met wat super gezond fruit en granolla en i am ready to go. Dit is echt zo lekker makkelijk, snel en gezond.

Dit heb je nodig: (1persoon)

  • 40 gram havermout
  • 200 ml amandelmelk
  • Blauwe bessen 
  • Granaatappel pitjes
  • Kiwi’s
  • Beetje granolla 

Share this article

Moederdag tips & ik geef ook wat weg..

Op moederdag, jawel as zondag mag ik een paar cadeautjes weg geven!

Dit doe ik in mijn moeder dag special video die dus zondag online komt. Dus zeker even kijken.. op: mijn kanaal

Mijn top 10 tips:

  1. Iets zelfgemaakt, dit betekent toch dat je er iets meer moeite voor hebt gedaan (waarschijnlijk) Als je niet heel creatief bent kun je ook een taart bakken!
  2. Een etentje! Blijft toch heerlijk om een keertje buiten de deur te eten. Neem haar bijvoorbeeld mee naar de foodhallen.
  3. Een kaartje voor een uitje zo als bijvoorbeeld …

Share this article