Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

Mijn workout routine in de sportschool

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

  1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
  2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
  3. 2 …

Share this article

Zo kom je van zwabberarmen af

Veel vrouwen die wel eens wat zwaarder zijn geweest, of gewoon wat losser vel hebben die kennen het: zwabberarmen.

Ook voor jonge vrouwen zijn deze tips natuurlijk zeer nuttig, want voorkomen is altijd nog beter.

Uiteraard is het belangrijk dat je vet percentage niet te hoog is, waar vet hangt kan het gaan hangen. En dus goed op de voeding letten. En dan bedoel ik niet zo min mogelijk eten, maar wel zo gezond mogelijk eten. Eiwitrijk en natuurlijk veel vitamines en mineralen 🙂

En dan aan de slag met oefeningen!

Ik …

Share this article

Negatieve test | weer niet zwanger deel 3

Even een ‘zwanger willen worden’ update
Even snel en kort verteld.. in Januari ging mijn mirena spiraal er uit omdat mijn vriend en ik graag een kindje willen 🙂
Ik heb een dochter van 7 en ben nu eindelijk toe aan de volgende.

Het is nu 17 Mei en helaas heb ik net dus voor de 3e ronde geen zwangerschap.

Dit keer vind ik het wel extra teleurstelling, omdat ik duidelijk een ovulatie (eispong) had, dat heb ik ook getest. Hij kwam overigens wel vrij laat, maar dat kan want ik heb een vrij lange cycles meestal. En vorige week vrijdag verloor ik een beetje bloed. Ik …

Share this article

Wel of niet zwanger?

Het zijn hele onzekere dagen op dit moment. Was het nou ongesteldheid of innestel bloeding?

Afgelopen vrijdag dacht ik namelijk dat ik ongesteld was. Best wel vroeg dacht ik, maar verder dacht ik er niet bij na. Ik was even teleurgesteld. De 3e poging heeft het helaas ook niet mogen worden. Ik deed een tampon in en het leven ging verder. Tot ik 2 uurtjes later de tampon er weer uit haalde en huh!? Helemaal geen enkel spoor van bloed meer? Direct begon een heel vrolijk stemmetje in mijn hoofd de gelezen info over innestel bloeding op te lezen. (Iemand die graag zwanger wilt worden kent dit allemaal uit haar …

Share this article

Overnight havermout met het beste fruit

Wat een heerlijk zonnetje buiten. Even een fris ontbijtje delen.

Op lente en zomer dagen vind ik en ontbijtje met een overnight havermout echt heerlijk, omdat het koud is.
Ik kleed hem nog even extra aan met wat super gezond fruit en granolla en i am ready to go. Dit is echt zo lekker makkelijk, snel en gezond.

Dit heb je nodig: (1persoon)

  • 40 gram havermout
  • 200 ml amandelmelk
  • Blauwe bessen 
  • Granaatappel pitjes
  • Kiwi’s
  • Beetje granolla 

Share this article

Moederdag tips & ik geef ook wat weg..

Op moederdag, jawel as zondag mag ik een paar cadeautjes weg geven!

Dit doe ik in mijn moeder dag special video die dus zondag online komt. Dus zeker even kijken.. op: mijn kanaal

Mijn top 10 tips:

  1. Iets zelfgemaakt, dit betekent toch dat je er iets meer moeite voor hebt gedaan (waarschijnlijk) Als je niet heel creatief bent kun je ook een taart bakken!
  2. Een etentje! Blijft toch heerlijk om een keertje buiten de deur te eten. Neem haar bijvoorbeeld mee naar de foodhallen.
  3. Een kaartje voor een uitje zo als bijvoorbeeld …

Share this article

Een maandag uit balans #geenmaandagmotivatie

Jullie zijn een receptje gewend van mij op maandag. Maar ik had dit weekend geen tijd/zin om er 1 uit te werken.

Tja sorry ik ben niet perfect. Ik vind het 5 dagen per week vloggen, sporten, vliegen, mama zijn en ook nog extra video’s voor een ander kanaal soms echt even zo veel worden dat mijn blog achterblijft en dat zie ik ook aan mijn bezoekers aantallen. Maar goed ik kan nou eenmaal niet alles ook al zou ik dat natuurlijk wel willen.

Ik ben echt misselijk vandaag.. het trainen ging ook erg moeizaam. Hoe dat kan? Het zou kunnen wijn omdat het weer opnieuw rotweer is …

Share this article

Zoete aardappel ovenschotel met asperge burger | Meatless Monday

Oh my wat een heerlijk gezond receptje en best makkelijk ook nog. Een meatless burger met een heerlijke ovenschotel.

Voor 2 personen, duurt ongeveer 50 minuten.

Benodigdheden: 

  • Asperge burgers van Samhoud
  • 1 grote zoete aardappel
  • Een bosje cherry tomaatjes 
  • 1 Courgette 
  • Ui & een paar teentjes knoflook
  • 1 Paprika
  • Tijm

Zo maak je het:

  • Verwarm de over voor op 200 graden.

Share this article

Granaatappel smoothie

Granaat appel geeft zo lekker mooi kleurtje. Maar het is ook nog eens super gezond natuurlijk.

Granaatappel bevat een hoger aantal antioxidanten dan de meeste andere voedingsmiddelen en dat zorgt voor een verlaging van de kans op kanker. Ook is het super goed voor een mooiere huid, want ze gaan ze vrije radicalen tegen en stimuleren de productie van collageen.

Zeker even verwerken in een heerlijke smoothie dus.

Ik kies voor een zomerse smoothie met aardbeien er bij.

Benodigdheden voor 2 glazen:

  • 2 granaat appels
  • 4 aardbeien

Share this article

Happy Kingsday wortel smoothie en leuke korting actie’s

Deze Kingsday smoothie maak je zo en dan ben je toch weer even lekker in balans zo na de andere drankjes of.. tompoezen 🙂

Benodigdheden voor 2 glazen:

  • 4 wortels
  • 4 aardbeien
  • 300 ml vers geperste sinaasappelsap
  • Een beetje kokos snippers er bij is ook lekker.

kingsday

Snij de wortels in kleine stukjes en doe ze in de blender samen met de sinaasappelsap in de blender en goed mixen.


Omdat het koningsdag heb ik hier nog 2 super leuke korting acties voor jullie.

Share this article

De FOODHALLEN in Amsterdam

Weer een hotspot van Amsterdam. Ik heb besloten voortaan (vooral nu de zomer er aankomt) wat meer hotspots te gaan ontdekken.

Mijn nichtje uit Brazilië vroeg of ik nog een leuke plek in Amsterdam wist om af te spreken. Dus ik besloot met haar af te spreken bij de foodhallen. In mijn vlog neem ik jullie mee.

(abonneer hier alvast om op de hoogte te blijven)

Het was namelijk echt een aanrader. Heerlijk eten en je kunt gewoon zelf iets uitkiezen wat je lekker vind en dan daarna lekker bij elkaar gaan zitten. Al is het op vrijdag avond na een uurtje …

Share this article

Bloemkoolpizza met spinazie en aubergine | Meatless Monday

Het is maandag en dus een recept zonder vlees, maar oh my zo lekker en vooral mega gezond.

Mensen die mij al langer volgen weten dat ik echt gek ben op pizza, maar nu heb ik iets gevonden waardoor ik niet eens hoef te zondigen.

De pizza bodem die ik kreeg van Magioni om te proberen bestaat ao uit :

  • 70 gram bloemkool per pizzabodem
  • 30% minder koolhydraten per pizzabodem
  • 30% minder calorieën per pizzabodem
  • Geen toegevoegde suikers

Ik heb hier een heerlijk receptje van gemaakt. En was binnen 30 min klaar 🙂 

Share this article

VIDEO TYPE POST

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure …

Share this article

Fijn pasen allemaal & eerste daily vlog

Deze maandag helaas even geen receptje online. Ik had graag een lekker receptje klaargemaakt, maar goed ik heb besloten om eens even lekker te ‘zon’digen en zelf ook niet al te veel moeite te doen zo als je ziet.

Wel heb ik even een foto gemaakt van wat ik zelf allemaal naar binnen ga werken. En natuurlijk wel met lekker veel aardbeien en volkoren brood ‘Dat dan weer wel’

Ik wens jullie allemaal een hele fijne pasen, eet lekker wat eitjes en of dat nou gewone eitjes zijn of chocolade.. dat moet je helemaal zelf beslissen.

Geniet! Verder nog benieuwd wat ik doe vandaag!? Dan …

Share this article

OH MY: Elke werkdag een nieuwe vlog!

As maandag (morgen) is het zover, dan begin ik met daily vlogs op youtube.

Ik vind het wel erg spannend. Vooral omdat ik soms bang ben dat mijn dagelijkse leven helemaal niet echt boeiend genoeg is om elke dag verslag van uit te brengen. Maar aan de andere kant toch ook weer wel. Ik hoop van mijn youtube kanaal een persoonlijke kijk te geven in mijn leven. Met natuurlijk mijn fitness, voeding en alle anderen dingen die mij bezig houden zoals mijn gezin en mijn pogingen om ‘jong’ uit te blijven zien.. (ik leer nog steeds van mijn fouten en nu jij dus ook)

Vaak wanneer ik weekvlogs …

Share this article

Snel afvallen | Mijn top 5 tips

Snel afvallen willen veel vrouwen, vooral wanneer de zomer er aan komt. We moeten onze bikini straks weer aan.

En daarom besloot ik deze video te maken. Vooral ook om te vertellen waarom ‘te’ snel afvallen niet zo goed is. Want natuurlijk kun je snel afvallen, maar wij willen natuurlijk nog liever dit behouden en boven alles.. gezond zijn. Hoe combineer je deze dingen met elkaar? Ik ga hier op in met 5 simpele tips die voor mij meteen werkte.

Hierbij de video. En als je nog niet geabonneerd bent op mij youtube kanaal, doe dat dan zeker even hier. Je maakt dan namelijk …

Share this article

Asperge smoothie

Het is asperge tijd en na dat ik vorige week de asperge soep maakte vroeg Radio NH mij of ik een asperse smoothie wilde maken op de radio. Nou dat wil ik wel. Ze kwamen maandag 10 april langs om dit recept op te nemen! Luister hier: 

Jola heeft hem al op, ze vond hem super lekker. En daar ben ik blij om, want asperges zijn super gezond!

Asperges bevatten veel foliumzuur en tryptofaan. Mensen met een depressie hebben vaak een te kort aan foliumzuur. De hersens gebruiken tryptofaan om stemmingen te stabiliseren.

Voor 2 grote glazen

Share this article

Yoga workout ღ one song workout | Win mijn ebook!

Vandaag heb ik weer een nieuwe one song workout. Hij duurt dus maar 1 nummertje dus geen excuses! En dit keer doe ik yoga, maar wel op een sportieve manier. Zo kan iedereen meedoen en kun je zelfs ook gewoon je sportschoenen aan laten.

Doe lekker mee en kijk ook even naar het einde van de video, want daar vertel ik hoe je kans kunt maken op 1 van de 10 ohmyfitness ebooks die ik weg geef!

Ohmyfitness is een 8 weken plan: ♡ De nieuwe jij: Fit, Happy, Healthy, Sterk en Shinend! ♡ Gezond je je kracht komen. Zonder calorieën te tellen. Een 8 weken …

Share this article

Asperge soep

Het is weer asperge tijd. En buiten dat ik het super lekker vind, het gezond is, is het ook nog eens goed voor je humeur. Wist je dat al? Asperges bevatten veel foliumzuur en tryptofaan. Mensen met een depressie hebben vaak een te kort aan foliumzuur. De hersens gebruiken tryptofaan om stemmingen te stabiliseren.

Benodigdheden: 

  • 500 g witte asperges
  • 2 sjalotten
  • 1 aardappel
  • peterselie
  • kerriepoeder
  • pakje kookroom 20% vet
  • 2 groete bouillon blokjes
  • 1 liter water

Zo maak je het:

  • Was en schil …

Share this article

Eetdagboek #3 & Welk eten is het beste voor de huid?

Mijn (video)dag boek van wat ik 1 hele dag eet.

Omdat ik de laatste weken weer super lekker bezig ben met goede voeding en fitness wilde ik graag weer even en eetdagboek maken. Ik wilde eigenlijk een vegan editie doen, maar ik had zon spierpijn dat ik mij al weer had vergrepen aan een eiwit shake. Volgende x zeker een vegan editie hoor. Voor nu een beetje mijn normale eetpatroon. Die vaak veel is gebaseerd op veel sporten en spieropbouw.

Ook ging ik langs bij Knap waar ze allemaal gezichts behandelingen doen. En daar hoorde ik wat je het beste kunt eten (en doen) tegen uitdroging (verslapping) van …

Share this article