Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

Tag Archives summer

Zo ga jij met sexy billen de zomer in

Eigenlijk is de zomer al begonnen, maar misschien wil jij er toch nog het beste van maken in een zo kort mogelijke tijd?
Hoe zorg je er dan voor dat je billen zo rond en strak mogelijk zijn deze zomer? Want wij willen toch allemaal kunnen huppelen over het strand zonder omslag doek.

  1. Doe aan krachttraining in de sportschool. Deze oefeningen moet je zeker doen voor strakke billen: Gluten bridge, donkey kicks, cable kickback & lunge’s. Zorg dat je deze oefeningen 3x per week met minimaal 1 dag er tussen traint voor een optimale bil ‘groei’.  Zie hier mijn bil routine in de sportschool

Share this article

TANIMARA HAAR EERSTE VLOG IN: BVI TORTOLA

Wou wou wouw Tortola! Dit is nou echt een van die droom plekken! Tanimara van Healthy-Travelling ging er gewoon heen. En natuurlijk vond ik dat ze hier een vlog van moest maken. Want hoe geweldig is dit wel niet?
Dat vond ze zelf ook en ze ging aan de slag. We hebben samen een mega leuke vlog gemaakt. Tanimara haar eerste vlog beelden ge edit door mij. Dat moet wel een leuk vlog worden toch?
Tortola is het grootste van de vier hoofdeilanden van de Britse Maagdeneilanden. Er wonen 23,908 inwoners. Het eiland meet 20 km bij 5 km. Op Tortola ligt ook de hoofdplaats Road Town.

 
  …

Share this article

STREETWORKOUT IN BARCELONA – VLOG

Tijdens een van mijn ‘stopjes’ als stewardess mocht ik ooit eens 2 dagen naar Barcelona, toen had ik deze workout plek al gespot, maar dit keer ga ik het niet bij kijken houden, ik moet en zal iets gaan meedoen tussen deze idioot goede sexy krachtpatsers! Nou.. goed.. check het filmpje maar om te zien hoe ver wij kwamen, en vooral wat wij zagen daar!:)

Share this article

EEN WORKOUT VOOR OP DE HOTEL KAMER

Vandaag weer een leuke workout online! Een korte workout waarbij je je gehele lichaam traint en je kunt hem lekker in de kamer doen. Dus geen excuus meer dat het buiten niet te doen is, of dat er geen sportschool is. Hup lekker even een half uurtje bewegen, en daarna weer lekker genieten van jouw heerlijke vakantie of uitstapje.

Fit op vakantie doe je natuurlijk ook met de juiste supplementen! Tevens is genoeg eiwitten binnen krijgen belangrijk voor het behouden van jouw opgebouwde spieren!:

Share this article

SUMMER CHALLENGE WEEK 6 – en lets get real tips!

SUMMER CHALLENGE WEEK 6 is alweer de laatste week, ben jij inmiddels ook ‘summerproof’ ?
Ik heb mijn bil een ietsje pietjes boller gekregen, na ja ik zie niet echt mega veel verschil.. Maar ja.. ik ben wel happy met hoe ik ben en zorg er vooral voor dat ik FIT blijf en lekker bezig ben met de sporten die ik leuk vind. Want is dat niet uiteindelijk het allerbelangrijkste? Bekijk in deze video wat ik heb geleerd de afgelopen tijd en wat ik heel graag met jullie wil delen. (zie vooral even op het einde van de video daar meer over) Ook neem ik jullie een …

Share this article

CHALLENGE – WEEK 3 ♥ SUMMER FIT

Daar zijn we weer, rise & shine week 3 was voor mij… een hel haha nee viel mee hoor, maar was wel zwaar, we deden de helweek.. dit is trouwens wel echt een aanrader in een challenge omdat je in een hel week even een week lang vol gas er tegen aangaat, op gebied van voeding, training maar ook je mindset word getraind door middel van verschillende opdrachten. Alles kun je hier over lezen in het boek.

Zomervoorbereiding 2016

Share this article

CHALLENGE – 6 WEKEN – WEEK 1 ♥ SUMMER FIT, DOE MEE!

Het is zo ver, week 1 is aangebroken en ik neem jullie mee in mijn tips van deze eerste week. Ik zal het super leuk vinden als er vragen komen waar ik in mijn volgende video’s weer antwoord op kan geven, zo kan ik jullie ook helpen in jullie eigen challenge, de komende 6 weken, goed eten, goed trainen en kei hard aan de slag voor jouw doel! Mijn doel is: billen die ronder worden, maar ook vooral mijzelf goed, gelukkig en fit voelen.

De video duurt gemiddeld 10 minuten per keer, er komen 6 video’s in 6 weken. Elke maandag komt de nieuwe online! Mijn resultaat …

Share this article

CHALLENGE GET SUMMER READY! 6 WEKEN – 6 VIDEO’S (GRATIS)

Over een paar maandjes begint de zomervakantie alweer, ben jij al zomerklaar? Ik zelf wil graag weer wat extra spiermassa opbouwen en dan vooral in mijn billen, benen en buik. Daarnaast let ik ook op mijn voeding, en dat betekend niet dat ik weinig ga eten, maar gezond en goed zodat ik voldoende eet om mijn spieren te laten goeien en vet percentage wat omlaag te krijgen.

6 weken lang wil ik jullie meenemen in 1 wekelijkse video, elke maandag komt de video online en kun jij jouw week beginnen op het moment dat het jou uitkomt. Tijdens de challenge zul je minimaal om de dag gaan …

Share this article