Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

Tag Archives gezond

HEALTHY IJSJES! Dat is zo gemaakt!

Ook zon zin in een lekker ijsje deze zomer? Of wat dacht je van de kinderen?
Nou ik heb de oplossing gevonden, ik heb hier alleen maar fruit en water aan toegevoegd.
Ze zijn echt heerlijk! De hulsjes kun je tegenwoordig overal kopen, deze komt van de xenox, maar ik heb ze ook gezien bij de action.

Te veel moeite? Dan een tipje.. koop vers geperste jus of een smoothie en giet die er in! Ik heb zelf sinaasappels geperst en deze er in gegoten, deze zijn vind ik zelf echt het lekkerste, de anderen heb ik gemixt met water en aardbeien, blauwe bessen en …

Share this article

5 tips om je kinderen gezond te laten eten

Het lijkt simpel, maar ik kijk soms toch nog met grote verschikkende ogen in de bakken met tussendoortjes op school. Ik hoor steeds vaker dat het niet meer mag, op de school van mijn dochter hebben ze nu, minimaal 2x per week fruit als regel. Maar is dat echt genoeg? Ik snap dat het is makkelijk even snel een pakje drinken, maar wat is er zo erg aan een fles water? Het word al zo vaak gezegd, maar kan kan niet vaak genoeg gezegd worden, want het is zo belangrijk!
Hierbij de dingen die ik zelf toe pas op mijn dochter en die haar zeer bewust hebben gemaakt. …

Share this article

HEALTHY PAAS ONTBIJTJES

Gut o gut is het alweer zover, natuurlijk.. heerlijk pasen.. vooral al dat chocola weer. Laatst moest ik zo lachen, een vriendinnetje was spelen, ze eet geen vlees, ik vroeg, mag je wel en eitje!?… ja hoor zei ze.. een chocolade eitje alstublieft! hihihi!

Mijn inkopen voor een healthy ontbijt/middag eten.

– eieren (gewone, die misschien nog geschilderd kunnen worden)
– volkoren pistoletjes
– roomboter
– pers sinaasappels voor de jus
– magere kwak of yogurt
– aardbeien (yes ze zijn er weer)
– bananen
– 30+kaas
– soya light of magere melk
– …

Share this article

BLAUWE BESSEN/HAVERMOUT SMOOTHIE

Kijk dit vind ik dus echt 1 van de meest gezonde ontbijtjes die er zijn, zoals jullie misschien wel weten ben ik heel erg van de smoothie’s in de ochtend. Ik krijg veel dingen gewoon niet weg als het nog vroeg is, plus ik heb niet altijd de tijd ervoor om even ruim ontbijt te gaan staan maken. Een paar gezonde dingen bij elkaar gooien in de blender is dat een super snelle, gezonde keuze!

Havermout is het beste ontbijt omdat het langzame koolhydraten zijn en geen suiker bevat (let op dat je wel de juiste havermout neemt, dus niet die met een smaakje enz), je bent dan …

Share this article

BIETENSOEP – HET ROZE SOEPJE!

Dit soepje kwam ik ergens tegen en het zag er zo super roze uit, dat ik dacht deze MOET ik zelf maken!

Ingrediënten:

-500 G bieten
-Een halve citroen
-Verse dille
-Een blokje groentebouillon
-500 ml water
-room

Schil en snij de bieten in kleine stukjes.
Kook daarna de bietjes in ruim water, giet ze daarna af en voeg weer 500 ml water en de groentebouillon bij.
Ik zelf heb het daarna in de blender gedaan, dat vond ik een stuk sneller gaan, en een mooi geheel maken.
Doe er citroen en …

Share this article

RECEPT – SPINAZIE, SPAGHETTI & KIP

Ja dat kan en het is nog heerlijk ook, althans dat vind ik.
En nog super snel ook! Kan in 20 minuutjes klaar zijn 🙂

– Volkeren spaghetti
– Verse gewassen spinazie
– Kipfilet
– Gekookt eitje
– Eventueel nog wat tomaat erdoorheen.

*De kip in stukjes snijden en bakken. Voeg eventueel een beetje kip kruiden toe. Of andere kruiden.
*Spinazie koken en spaghetti koken, daarna alle 2 afgieten en door elkaar mengen.

receptje

Share this article

LEKKER SAPPIG JULL!- ook een weerstand boost nodig?

Jull's sapjes

Sapjes, shakes, ik ben er echt FAN van, elke ochtend drink ik een shake met mijn havermout/kwark of soyamelk.
Daar doe ik dan fruit bij om het een beetje zoet en lekker te maken. Het is snel, gezond en ik kan soms maar andere dingen weg krijgen in de ochtend.

Jull maakt de sapjes ook met groenten, ze poste deze sapjes deze week op haar facebook.
Super voor de vitaminen en mineralen (micro’s) en dus een boost voor je weerstand .. en dat kunnen we nou net nu wel goed gebruiken zo in de winter.

Je …

Share this article

HAVE A BREAK”FAST” – speltmout ontbijtje!

Ik kwam in de AH speltmout tegen, dus bijdeze even lekker uitproberen deze ochtend.
als ik kijk naar het etiket zie ik dat bijna alles hetzelfde is als bij havermout.
Maar dat is waar ik natuurlijk altijd al fan van ben dus super goed juist!

Nodig:

de speltmout (of havermout)
magere kwark
1 banaantje
1 appeltje
of 1 van deze 2
beetje lijnzaad
kaneel

Zo maak ik hem, uiteraard kan het op veel manieren! zie ook mijn shake receptje, als je hem wilt drinken.
Eerst vul ik een kommetje met …

Share this article

SHAKE IT – de beste ochtend shake

Ik heb vaak haast of niet zo veel trek in de ochtend! Jij ook!?
Toch is het ontbijt super belangrijk en gezond, dus ik deel mijn ontbijt eventjes van die dagen.

Wat je nodig hebt:
Een blender

    water
    magere kwark
    havermout of brinta (100gr)
    1 banaan
    lepetje pindakaas
    eventueel nog ander fruit, beste = blauwe bessen of aardbeien

Hup alles in de blender!
Naarmate hoe dunner je hem wilt drinken voeg je meer water toe.

Ik maak meestal best veel, zodat mijn dochter er naast haar broodje ook …

Share this article

VLOG #22 HAVERMOUT APPEL/BANAAN KOEK

De kestvakantie is helaas afgelopen en de kinderen moeten weer naar school. Ik blijf sinds ik zo veel met voeding bezig ben altijd zo veel ouders zien die super slechte dingen meegeven als kleine pauze hapje. Ik snap het, het is snel en makkelijk, maar tel eens hoe veel suiker een kind binnen krijgt in alleen al 1 tussendoor momentje? Ja ook met het zoete pakje drinken meegerekend, ze komen dan al snel op de 3 dubbele hoeveelheid van wat ze überhaupt in een hele dag zouden mogen hebben! Oeps! Ik zou zeggen besteed er eens aandacht aan, want juist deze dagelijkse dingen kunnen echt gezondheid problemen geven.

Share this article

VLOG #9 – GA FIETSEN

Ik onderzoek wat je allemaal kunt doen om lekker veel kcal te verbranden met leuke dingen of alledaagse dingen,
zoals fietsen! Waarom ongezond doen als het gezond en goedkoop kan? Natuurlijk lukt het niet iedereen ivm baan,
maar er zijn ook genoeg mensen die voor elk stukje de auto pakken, zo ook als ze naar de sportschool gaan voor hun cardio …

Share this article