Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

You are viewing WORKOUTS

Even geen inspiratie of op zoek naar een leuke workout voor thuis? Doe 1 van mijn workouts! Ik focus mij meestal op benen, billen en buik, maar diverse workouts zullen ook je hele lichaam trainen. De meeste kan je gewoon ook thuis doen! Heel veel succes.

Mijn workout routine in de sportschool

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

  1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
  2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
  3. 2 …

Share this article

Zo kom je van zwabberarmen af

Veel vrouwen die wel eens wat zwaarder zijn geweest, of gewoon wat losser vel hebben die kennen het: zwabberarmen.

Ook voor jonge vrouwen zijn deze tips natuurlijk zeer nuttig, want voorkomen is altijd nog beter.

Uiteraard is het belangrijk dat je vet percentage niet te hoog is, waar vet hangt kan het gaan hangen. En dus goed op de voeding letten. En dan bedoel ik niet zo min mogelijk eten, maar wel zo gezond mogelijk eten. Eiwitrijk en natuurlijk veel vitamines en mineralen 🙂

En dan aan de slag met oefeningen!

Ik …

Share this article

Yoga workout ღ one song workout | Win mijn ebook!

Vandaag heb ik weer een nieuwe one song workout. Hij duurt dus maar 1 nummertje dus geen excuses! En dit keer doe ik yoga, maar wel op een sportieve manier. Zo kan iedereen meedoen en kun je zelfs ook gewoon je sportschoenen aan laten.

Doe lekker mee en kijk ook even naar het einde van de video, want daar vertel ik hoe je kans kunt maken op 1 van de 10 ohmyfitness ebooks die ik weg geef!

Ohmyfitness is een 8 weken plan: ♡ De nieuwe jij: Fit, Happy, Healthy, Sterk en Shinend! ♡ Gezond je je kracht komen. Zonder calorieën te tellen. Een 8 weken …

Share this article

Buikspieren workout | one song workout #3

Harde buikspiertjes kweken voor de zomer? Lets do this! doe je mee? Deze workout is slechts 1 nummer.

Het is dus voor iedereen makkelijk mee te doen. Ook geef ik tijdens de video extra aanwijzingen en werk je verder alleen op de maat van de muziek. Je hoeft dus niet te tellen. Het idee is dat je het dan langer vol houdt. (en dat vind ik zelf ook echt)  In de workout afspeellijst op youtube. Vind je alle (gratis) workouts en kun je er misschien meerdere doen. Je kunt dan verschillende spiergroepen met elkaar combineren.

 

Start nu ook …

Share this article

Kettlebell workout | one song workout

Een kettlebell workout is 1 van mijn favoriete workouts.

Waarom zon goede workout? Omdat je niet veel nodig hebt (alleen de kelllebell), maar vooral omdat je naast dat het kracht training is een hele explosieve training is en dus haal je een hele hoge verbranding. Het is dus nuttig voor opbouwen van spieren, maar ook heel erg voor afslanken (veel kcal verbranden)

Deze oefeningen doe ik allemaal met de kettlebel, ik ga in deze video in 1 x door op 1 nummer. Wil je er een gehele workout van maken, dan herhaal je deze routine bijvoorbeeld 6 keer. Wel steeds een minuutje rusten tussen door)

De …

Share this article

5 MINUTEN BUTT WORKOUT || ONE SONG WORKOUT

Iedereen kan wel even 5 minuten tijd vrij maken 🙂 Een korte workout is beter dan helemaal geen. En niemand wil hangbillen dus je hebt niets anders te willen.
In deze super snelle workout train je je billen op 1 nummer. Voor een gehele workout kun je meerdere ‘one song’ workouts combineren met elkaar.

Per workout van 5 minuten, verbrand je gemiddeld 50 kcal.

Je kunt hem gewoon aan zetten en meedoen. Laat even weten wat je er van vond.

Hier vind je de afspeel lijst met alle workouts. Abonneer je gratis om op de hoogte te blijven. 

Share this article

15 minuten HIIT workout

Een korte hitt workout van slechts 15 minuten. En ook nog eens zeer effectief. Doe je mee?

Ik heb deze workout opgemeten en ik had in 15 minuten 170 Kcal verbrand.
Je kunt deze workout gemakkelijk meedoen vanaf de video. Dus neem even 15 minuten pauze van wat je aan het doen bent en doe mee, want voor deze workout heb je ook nog eens helemaal niets nodig.

HIT staat voor High Intensity Training oftewel Hoge Intensiteits Training. Dit is workout waarbij snel gewisseld wordt tussen een korte periode van intensieve inspanning en een korte perioden van rust of lage inspanning. Het is echt mega effectief omdat …

Share this article

EEN VROUWEN KRACHTTRAINING REVIEW FIT FOR FREE

Een kijkje nemen bij een sportketen met een mooi concept, namelijk 1 pasje, voor meerdere clubs. En dat voor bijna ‘free’ bij Fit For Free.
Ik heb zelf al een een abonnement gehad bij een vergelijkbaar concept. Ik vond het namelijk super makkelijk dat ik dan ook eens met vriendinnen in hun woonplaats kon trainen. Uiteindelijk gebeurde dit natuurlijk te weinig, maar ik kan mij wel heel erg goed voorstellen dat als zo’n sportschool een beetje in jouw buurt zit, of misschien zelfs ook wel vlak bij jouw werk dat het echt een win win situatie is!
Zo en nu is het tijd om mijzelf ook weer eens …

Share this article

EEN WORKOUT VOOR OP DE HOTEL KAMER

Vandaag weer een leuke workout online! Een korte workout waarbij je je gehele lichaam traint en je kunt hem lekker in de kamer doen. Dus geen excuus meer dat het buiten niet te doen is, of dat er geen sportschool is. Hup lekker even een half uurtje bewegen, en daarna weer lekker genieten van jouw heerlijke vakantie of uitstapje.

Fit op vakantie doe je natuurlijk ook met de juiste supplementen! Tevens is genoeg eiwitten binnen krijgen belangrijk voor het behouden van jouw opgebouwde spieren!:

Share this article

SUSPENSION TRAINER WORKOUT – HANDIG VOOR VAKANTIE!

Ik heb weer een item gevonden wat mee op vakantie moet! Het is de SUSPENSION TRAINER!

Tijdens vakantie vind ik het heel fijn om zo nu en dan nog een leuke workout te doen, maar helaas geen sportschool (en ook geen zin om binnen te gaan staan) Hardlopen is ook niet mijn ding.. dus ik doe altijd graag workouts met eigen lichaams gewicht, want een stel gewichten meenemen op vakantie is ook niet erg handig. Maar toen teste ik de Suspension trainer uit.. en ja deze gaat mee! Want zo kan ik mijn workouts toch nog ietsjes zwaarder maken, zonder zware gewichten mee te hoeven nemen, het enige …

Share this article

CHALLENGE GET SUMMER READY! 6 WEKEN – 6 VIDEO’S (GRATIS)

Over een paar maandjes begint de zomervakantie alweer, ben jij al zomerklaar? Ik zelf wil graag weer wat extra spiermassa opbouwen en dan vooral in mijn billen, benen en buik. Daarnaast let ik ook op mijn voeding, en dat betekend niet dat ik weinig ga eten, maar gezond en goed zodat ik voldoende eet om mijn spieren te laten goeien en vet percentage wat omlaag te krijgen.

6 weken lang wil ik jullie meenemen in 1 wekelijkse video, elke maandag komt de video online en kun jij jouw week beginnen op het moment dat het jou uitkomt. Tijdens de challenge zul je minimaal om de dag gaan …

Share this article

BEACH BODY WORKOUT @ LOS ANGELES

Ik neem jullie mee het strand op.. het sportieve strand van Loa Angeles tussen Santa Monica en Venice beach in.
Hier zie je hoe geweldig ik het hier vind en natuurlijk ga ik een workout doen. Super tof als jij lekker mee doet!
Herhaal de workout 3x voor een volledige workout. Let do this! En voortaan de gratis video’s niet missen? Abonneer je dan gratis op het kanaal.

Share this article

BILLEN BENEN BUIK WORKOUT VOOR THUIS – Die je mee!?

Vandaag weer een (gratis) workout op mijn youtube kanaal, omdat ik vaak de vraag kreeg van meiden die toch graag thuis trainen. Vooral deze niet heel charmante oefeningen, maar wel de beste voor mooie ronde billen, mooi gevormde benen en buikspiertjes! Kom op doe lekker mee met dit filmpje! Herhaal de training ongeveer 3 x per week voor het beste resultaat!

Liefs Diesna!

Share this article

BILLEN KWEKEN IN DE SPORTSCHOOL – de beste bil oefeningen in de gym!

In deze video neem ik jullie mee tijdens een billen/benen workout in de sportschool. Tanimara volgt haar persoonlijke 12 weken plan bij mij en doet mee met de training. Heb je vragen over de training stel ze die dan gerust hier onder.

Abonneer je op het youtube kanaal voor meer video’s, elke week een nieuwe video over: Fitness-Voeding-Lifestyle.

billen workout

HIER!

Share this article

TRAIN JE HELE LICHAAM BUITEN – WORKOUTDOOR

Nou daar komen ze dan, mijn workout videootjes! Het zijn pas 2 voorbeeldjes, want ik ben van plan ze nog beter te gaan opnemen zodat er meer instructie bij komt, maar het begin is er 🙂 vanaf nu zal ik elke week een VLOG en een WORKOUT plaatsen op mijn YOUTUBE kanaal. Abonneer je dus he! 🙂

Hierbij dus de eerste 2 workouts! WORKOUTDOOR!

Follow my blog with Bloglovin

Share this article