Meld je aan voor mijn nieuwsbrief. thx xoxo

 

Van eetdagboek ruilen met Laura Brijde

Hoe leuk was dit idee van Laura Brijde. Een hele dag ruilen van elkaar’s eetschema! En dat bleek erg interessant. Omdat Laura eet als een spaanse fitgirl die traint voor een marathon en ik zwanger ben (en gezond probeer te blijven) Nou dat belooft wat.

In de video zie je hoe het mij af ging. Ook kun je even door klikken naar de video waar je ziet hoe het Laura af ging. Het was in ieder geval super leuk om te doen. En er zaten best wat lekkere en gezonde receptjes bij ook nog.

Share this article

25 Euro korting op je OneFit abonnement! BAM!

Misschien kennen jullie OneFit al of misschien hebben jullie het eerder voorbij zien komen in mijn blogs of video’s. Een tijd lang teste in van alles uit van de diverse sporten van OneFit.

Onefit is een sport abonnement waar mee je naar honderden sportscholen en sportlessen kunt, voor maar 1 maand bedrag. Deze bevinden zich in Amsterdam, Den Haag, Utrecht en Rotterdam. Hoe handig is dat!?

En het word nog leuker, je kan jezelf voor alle lessen opgeven via de hele gemakkelijke en overzichtelijke app en je kunt ook nog eens zien waar jouw vrienden (of ik) zich hebben voor opgeven en ook aanwezig zullen zijn. Zo kun …

Share this article

Vegan Pannenkoeken

Misschien heb je de vegan pannenkoeken al eens voorbij zien komen in onze vlogs en daarom even een korte blog van hoe wij ze maken.

Ik dacht eerst ook, hoe kan je nou pannenkoeken maken zonder ei en melk? Nou dat kan dus best makkelijk eigenlijk. De melk vervang je voor bijvoorbeeld amandelmelk en een ei heb je eigenlijk niet nodig. Het is wel mogelijk om iets als ei vervanger te gebruiken zodat het geheel iets meer bindend zal zijn. In plaats van 1 ei gebruik je bijvoorbeeld: 1 gepureerde banaan, 2 eetlepels eivervanger (verkrijgbaar in sommige supermarkten en de natuurvoedingswinkel ) of  3 eetlepels maïzena.

RECEPT VEGAN …

Share this article

Wat zijn nou goede eiwitpoeders?

Omdat ik in mijn ebook eiwitpoeders voorschrijf (of kwark, maar dit krijgen veel mensen niet dagelijks weg) Krijg ik vaak de vraag: Welke eiwitpoeder raad jij aan Diesna? Ik vind dat best een moeilijke vraag.

Er is zo super veel. De ene nog duurder dan de andere. Waar ik zelf vaak op let is hoe veel eiwitten er in zitten en ook hoeveel suiker. Veel shakes vallen dan eigenlijk al snel af. Maar wat is nou de beste eiwitpoeder?

Om daar er echt achter te komen is er meer nodig dan alleen mijn eigen kennis. Heb jij bijvoorbeeld wel eens van “amino spiking” gehoord? Nou ik …

Share this article

Zo ga jij met sexy billen de zomer in

Eigenlijk is de zomer al begonnen, maar misschien wil jij er toch nog het beste van maken in een zo kort mogelijke tijd?
Hoe zorg je er dan voor dat je billen zo rond en strak mogelijk zijn deze zomer? Want wij willen toch allemaal kunnen huppelen over het strand zonder omslag doek.

  1. Doe aan krachttraining in de sportschool. Deze oefeningen moet je zeker doen voor strakke billen: Gluten bridge, donkey kicks, cable kickback & lunge’s. Zorg dat je deze oefeningen 3x per week met minimaal 1 dag er tussen traint voor een optimale bil ‘groei’.  Zie hier mijn bil routine in de sportschool

Share this article

Zelf bruiswater maken met de SodaStream

Ik ben gek op bruiswater! Waarom? Omdat ik eigenlijk bijna nooit zoete drankjes of fris drank drink. Alleen alleen maar thee en water komt ook wel eens je neus uit. Daarbij vind ik smaak echt heel lekker. Een citroentje erbij en het is perfect.

Toch koop ik niet vaak een fles spa rood. Ik bestel het wel wanneer wij bijvoorbeeld uit gaan. Ik vind het denk ik ook onhandig om steeds met flessen te zeulen voor ‘water met een bubbel’

En toen zag ik de SodaStream. Deze mocht ik uittesten van cookinglife. Ik deed dat deze week al in mijn vlog, maar …

Share this article

Polar komt met de nieuwe tracker met continue hartslagmeting

Polar introduceert de Polar A370 Activity Tracker met nieuwe 24/7 continue hartslagmeting en geavanceerde meting van je slaappatroon.

Ik ben altijd al fan geweest van Polar, omdat deze het meest accuraat is, dus ondanks dat ik zelf een apple watch heb combineer ik deze tijdens het trainen met mijn Polar hartslagmeter. Deze kan ik dan via een app op mijn telefoon en horloge zien. Omdat er bluetooth in de hartslagmeter zit. Eerst had ik ook de Polar loop. Ik had daar veel plezier van en ben hem helaas ergens verloren.

De voordelen vond ik dat ik heb niet vaak hoefde …

Share this article

Mijn workout routine in de sportschool

Mijn nieuwe routine, nog even lekker klaarstomen voor de zomer meiden. Wie doet er mee?

In mijn vlog heb ik mijn nieuwe sportschool routine opgenomen.

Hij is namelijk weer ietsjes anders dan normaal. Zo om de 6 weken verander ik mijn routine. Ik blijf wel altijd gefocust op de BBB (buik billen en benen).

Hierbij de video met de routine en nog even de aantallen van de herhalingen en sets die ik deed:

  1. 10 min opwarmen met lopen + walking lunge + kickback.
  2. 4 x 10 hip trust met gewicht of met verhoging.
  3. 2 …

Share this article

Zo kom je van zwabberarmen af

Veel vrouwen die wel eens wat zwaarder zijn geweest, of gewoon wat losser vel hebben die kennen het: zwabberarmen.

Ook voor jonge vrouwen zijn deze tips natuurlijk zeer nuttig, want voorkomen is altijd nog beter.

Uiteraard is het belangrijk dat je vet percentage niet te hoog is, waar vet hangt kan het gaan hangen. En dus goed op de voeding letten. En dan bedoel ik niet zo min mogelijk eten, maar wel zo gezond mogelijk eten. Eiwitrijk en natuurlijk veel vitamines en mineralen 🙂

En dan aan de slag met oefeningen!

Ik …

Share this article

Granaatappel smoothie

Granaat appel geeft zo lekker mooi kleurtje. Maar het is ook nog eens super gezond natuurlijk.

Granaatappel bevat een hoger aantal antioxidanten dan de meeste andere voedingsmiddelen en dat zorgt voor een verlaging van de kans op kanker. Ook is het super goed voor een mooiere huid, want ze gaan ze vrije radicalen tegen en stimuleren de productie van collageen.

Zeker even verwerken in een heerlijke smoothie dus.

Ik kies voor een zomerse smoothie met aardbeien er bij.

Benodigdheden voor 2 glazen:

  • 2 granaat appels
  • 4 aardbeien

Share this article

Snel afvallen | Mijn top 5 tips

Snel afvallen willen veel vrouwen, vooral wanneer de zomer er aan komt. We moeten onze bikini straks weer aan.

En daarom besloot ik deze video te maken. Vooral ook om te vertellen waarom ‘te’ snel afvallen niet zo goed is. Want natuurlijk kun je snel afvallen, maar wij willen natuurlijk nog liever dit behouden en boven alles.. gezond zijn. Hoe combineer je deze dingen met elkaar? Ik ga hier op in met 5 simpele tips die voor mij meteen werkte.

Hierbij de video. En als je nog niet geabonneerd bent op mij youtube kanaal, doe dat dan zeker even hier. Je maakt dan namelijk …

Share this article

Yoga workout ღ one song workout | Win mijn ebook!

Vandaag heb ik weer een nieuwe one song workout. Hij duurt dus maar 1 nummertje dus geen excuses! En dit keer doe ik yoga, maar wel op een sportieve manier. Zo kan iedereen meedoen en kun je zelfs ook gewoon je sportschoenen aan laten.

Doe lekker mee en kijk ook even naar het einde van de video, want daar vertel ik hoe je kans kunt maken op 1 van de 10 ohmyfitness ebooks die ik weg geef!

Ohmyfitness is een 8 weken plan: ♡ De nieuwe jij: Fit, Happy, Healthy, Sterk en Shinend! ♡ Gezond je je kracht komen. Zonder calorieën te tellen. Een 8 weken …

Share this article

Asperge soep

Het is weer asperge tijd. En buiten dat ik het super lekker vind, het gezond is, is het ook nog eens goed voor je humeur. Wist je dat al? Asperges bevatten veel foliumzuur en tryptofaan. Mensen met een depressie hebben vaak een te kort aan foliumzuur. De hersens gebruiken tryptofaan om stemmingen te stabiliseren.

Benodigdheden: 

  • 500 g witte asperges
  • 2 sjalotten
  • 1 aardappel
  • peterselie
  • kerriepoeder
  • pakje kookroom 20% vet
  • 2 groete bouillon blokjes
  • 1 liter water

Zo maak je het:

  • Was en schil …

Share this article

Pole Dance Factory opent 2e studio & ik ging mee paaldansen.

Paaldansen populair als sportPole Dance Factory Amsterdam opent tweede vestiging in Amsterdam-Noord

Per 1 maart 2017 opent Pole Dance Factory Amsterdam de deuren van haar tweede vestiging in Amsterdam-Noord aan de Digitaalstraat. De ruimte is 230 vierkante meter, heeft twee zalen en zestien palen. En is daarmee één van de grootste paaldansscholen van de Benelux.

De locatie aan de Daniel Goedkoopstraat die in september 2013 open ging, wordt wekelijks druk bezocht door zo’n 400 studenten die uiteenlopende lessen volgen. “We moesten wel uitbreiden, sommige lessen zijn al drie weken van te voren volgeboekt en ik wil wel dat studenten naar de les van hun keuze kunnen,” vertelt eigenaresse …

Share this article

Buikspieren workout | one song workout #3

Harde buikspiertjes kweken voor de zomer? Lets do this! doe je mee? Deze workout is slechts 1 nummer.

Het is dus voor iedereen makkelijk mee te doen. Ook geef ik tijdens de video extra aanwijzingen en werk je verder alleen op de maat van de muziek. Je hoeft dus niet te tellen. Het idee is dat je het dan langer vol houdt. (en dat vind ik zelf ook echt)  In de workout afspeellijst op youtube. Vind je alle (gratis) workouts en kun je er misschien meerdere doen. Je kunt dan verschillende spiergroepen met elkaar combineren.

 

Start nu ook …

Share this article

Fitgirl VS Fakegirl || Ohmyfitness

Vaak hoor ik mensen om mij heen praten over de ‘fitgirl hype’. Ik ben hier zelf eigenlijk vaak vrij nuchter over, want tja het is maar waar je op let. Ga maar eens letten op de foodie’s! Oh my!

Juist omdat ik veel over fitness blog en vlog + hier een opleiding in heb gedaan vind ik dat ik duidelijk moet zijn in hoe ik tegenover het fitgirl gebeuren sta. Vind ik dat ik zelf een fitgirl ben? Eigenlijk WEL & NIET!

Okeey ik kan weken hebben dat ik elke dag in de sportschool ben, dan weer voor yoga, dan weer voor die pogingen om mijn …

Share this article

Kettlebell workout | one song workout

Een kettlebell workout is 1 van mijn favoriete workouts.

Waarom zon goede workout? Omdat je niet veel nodig hebt (alleen de kelllebell), maar vooral omdat je naast dat het kracht training is een hele explosieve training is en dus haal je een hele hoge verbranding. Het is dus nuttig voor opbouwen van spieren, maar ook heel erg voor afslanken (veel kcal verbranden)

Deze oefeningen doe ik allemaal met de kettlebel, ik ga in deze video in 1 x door op 1 nummer. Wil je er een gehele workout van maken, dan herhaal je deze routine bijvoorbeeld 6 keer. Wel steeds een minuutje rusten tussen door)

De …

Share this article

Gezonde chocolade amandel shake

Chocolade smaak en dan ook nog eens gezond? Nou daar komt ie, want het kan natuurlijk nooit chocolade & healthy genoeg.

Ik deed in de blender: 

  • 250 ML amandelmelk (ik gebruik de ongezoete)
  • 2 eetlepels cacao
  • Een half banaantje
  • Een halve avocado
  • Een snufje kaneel. 

Tip: Er kan nog een beetje havermout door de shake, vooral goed wanneer je deze shake als ontbijt neemt.
Tip: Heb je …

Share this article

5 MINUTEN BUTT WORKOUT || ONE SONG WORKOUT

Iedereen kan wel even 5 minuten tijd vrij maken 🙂 Een korte workout is beter dan helemaal geen. En niemand wil hangbillen dus je hebt niets anders te willen.
In deze super snelle workout train je je billen op 1 nummer. Voor een gehele workout kun je meerdere ‘one song’ workouts combineren met elkaar.

Per workout van 5 minuten, verbrand je gemiddeld 50 kcal.

Je kunt hem gewoon aan zetten en meedoen. Laat even weten wat je er van vond.

Hier vind je de afspeel lijst met alle workouts. Abonneer je gratis om op de hoogte te blijven. 

Share this article