10 TIPS OM TOCH TE GAAN

Ja ik KEN het, je begint je dag, bent druk met je werk.. trainen en de juiste voeding is nog steeds moeilijk om vol te houden door het gebrek aan tijd. Hier 10 tips uit mijn ervaring, misschien helpen ze bij jou ook!

1.Neem je sporttas mee, naar je werk of naar het naar school brengen van de kinderen. Ga daarna direct sporten, dus niet eerst even naar huis voor het 1 of ander.
2.Zorg dat deze sporttas dan ook klaarstaat! Shake erbij, alles klaar in je tas om zo weg te kunnen.
3.Zorg voor een gezond maar simpel ontbijt. Heb je moeite met eten in de ochtend? Kies dan voor een eiwit of havermout shake.
4.Weinig tijd? Train efficiënt, maak bijvoorbeeld een circuit voor jezelf van 4 oefeningen voor verschillende spiergroepen. Doe alle oefeningen om en om totaal 3 of 4 keer. Zo heb je niet steeds je rusttijd nodig en kun je sneller doorgaan.
5.Kies een sportschool waar je niet ver voor hoeft te rijden of omrijden. Het beste is een sportschool waar je langs komt of dicht bij huis is. De drempel om te gaan is lager.
6.Voel je op je gemak in de sportschool. Trek je echt niets aan van anderen, iedereen is daar om aan zijn of haar lichaam te werken, niet om die daar al te showen. Douchen doe je erna dus het is logisch dat je zweet, geen make-up draagt en je haar gewoon ‘nuttig’ zit. Wees trots op dat je er bent.
7.Futloos, geen kracht, geen zin? Van sporten gaat dit gevoel vanzelf weg. Je zult merken dat als jij toch gaat dat je daarna een stofje hebt aangemaakt waardoor je weer vol energie zit!
8.Ga vaste dagen, het beste is met steeds 1 dag rust ertussen, tenzij je per keer andere spiergroepen traint. Kies voor vaste dagen zoals maandag, woensdag en vrijdag. Wat voor jou het beste uitkomt.
9.Zorg dat je goed eet! Het avond eten wat jij vandaag eet, is jou energie bron voor morgen ochtend. Zorg dus dat deze goed en voldoende is. Vooral langzame koolhydraten geven je langer energie. Bijvoorbeeld in spelt, zilvervliesrijst, havermout, quinoa, groentes, noten en zaden, peulvruchten en volkoren producten gecombineerd met eiwitten.
10.Een sportmaatje kan ook een goede stok achter de deur zijn, je spreekt een tijd af, en dus zeg je minder snel af. Let wel op dat je ook alle oefeningen blijft doen zoals je die voor ogen had, pas niet je schema aan voor je sportmaatje, tenzij deze ook erg nuttig is, maar soms kan het je tegenhouden en had je beter kunnen afspreken voor een bakkie koffie op de bank 🙂

Liefs Diesna Loomans
DO IT, BE IT, FEEL FIT!